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　　合理膳食是體重管理的關鍵，需要以食物攝入多樣化和平衡膳食為核心，不同人群應按照每天的能量需要量，在控製總能量攝入的前提下設計平衡膳食。

 

　　普通人大概1天需要攝取1200-1800的卡路里才能滿足身體的生理需要。攝入過少時達不到身體所需要，會出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放。攝入卡路里過多，會導致脂肪的堆積，熱量過剩，引起肥胖，從而增加中風、冠心病、高血壓等疾病的發病風險。

 

 

　　合理膳食控製卡路里，吃出真健康！

 

　　少食:

 

　　鹹、醃、煙熏食品、高鹽、高糖食品和飲料、高脂及油炸食品應該盡量少食；隨著生活節奏加快，不少職場人士養成外賣點餐習慣，但配送時間、食品安全難以全麵監管，所以建議少食位麵。

 

　　多食:

 

　　對應自身情況及年齡段，可適當進食全穀物、蔬菜、水果、大豆及其製品、奶類及其製品、魚肉、堅果等有益食物，此外記得日日都要飲足夠的水。

 

　　喝水是很重要的，而水質決定體質，想要改善體質，就要選擇健康的好水！Enagic®電解還原水就是很好的選擇！

 

 

　　Enagic®電解還原水富含鉀、鈣、鈉、鎂等礦物質離子，有助於補充身體所需的微量元素。Enagic®電解還原水具有抗氧化作用，能夠消除體內多餘的自由基，幫助改善改善體質，提升免疫係統及增強身體抵抗能力。Enagic®電解還原水的分子團小，滲透力強，易進入細胞內，可以促進細胞新陳代謝，促進毒素排出。

 

　　同時，適量的身體活動是體重管理的重要部分，應堅持日常身體活動，減少久坐時間。